1、首先，保持脊柱的中立状态，不要将背部和臀部弯曲或拱起。

2、对于初学者来说，建议开始时每次持续支撑10秒钟，随着身体的适应可以逐渐地增加支撑的时间，从而达到锻炼核心力量的目的。

3、做平板支撑要注意以下几点:

4、双手与肩部保持同宽，双肘伸直，身体重心位于手腕处；

5、动作姿势不同：平板支撑交替伸手是以平板支撑姿势为基础，手臂交替伸直向前伸展；而交替触肩是以俯卧撑姿势为基础，手臂交替弯曲触碰对侧肩膀。

6、但是随着练习的次数增多，身体逐渐适应这种运动，对于身体的力量、耐力和平衡能力也会有所提升。

7、平板支撑是一种高效的核心锻炼方法，但是需要注意以下几点：

8、平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

9、二、量不要过大，要根据自己的情况来制定平板支撑的数量以及强度，因人而异才可能对腰部不产生影响。

10、平板支撑是一种锻炼身体的方式，通常需要一定的毅力和耐力。对于初学者，一般建议从30秒开始，逐渐递增时间，直到能够坚持60秒或更长时间。在平板支撑的过程中，要保持身体挺直，避免晃动或扭曲，以保证锻炼效果。同时，在锻炼过程中要呼吸均匀，避免憋气或过度用力，以免造成身体损伤。

11、需要根据个人的训练目标和身体状况选择适合自己的训练动作，并在正确的姿势下进行训练，避免受伤。

12、平板支撑是一种高强度的核心训练运动，对于初学者来说，肌肉力量和耐力都还不够，往往只能坚持几分钟。

13、平板支撑每天做20分钟合适，对于初学者来说。

14、身体稳定性要求不同：平板支撑交替伸手对身体的稳定性要求较高，需要保持身体平衡，避免左右晃动；而交替触肩则相对稳定，只需要保持身体在俯卧撑姿势中稳定。

15、平板支撑交替伸手和交替触肩是两种不同的变体。交替伸手是在平板支撑的基础上，将一只手抬起伸直，然后放下，再用另一只手重复动作。这个动作可以增强核心稳定性和肩部力量。

16、这种锻炼方式要求逐渐地增加支撑的时间和难度，而不是一开始就要求人们支撑很久很久。

17、一般刚开始的几分钟。

18、平板支撑交替伸手和交替触肩都是常见的拳击和健身训练动作，主要区别如下：

19、当肌肉力量还不够强，肌肉纤维还没有达到肌所能承受的程度，可其做的平板支撑强度或静蹲却超过了所能承受的范围。因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。所以人们就会不由自主发抖。

20、随着训练的进行，肌肉逐渐适应并增强，可以逐渐延长平板支撑的时间，达到更好的训练效果。

21、练习前进行热身和拉伸，在适当地量和强度下进行平板支撑，避免过度训练导致肌肉劳损。总之，正确的平板支撑姿势和适当的训练量，可以达到最大的锻炼效果和避免腰部受伤的目的。

22、原因是，平板支撑是一种效果显著、不需要器械的锻炼方法，能够练习核心肌群和背部肌肉，对身体姿势的控制和身体协调性也有很好的锻炼效果。

23、因此，要想做好平板支撑，需要注意身体姿势的正确性、肌肉力量的训练以及逐渐提高训练强度和时间，以减少抖动的出现，提高训练效果。

24、平板支撑每天做-分钟是合适的做平板支撑可以有效增强核心肌群的力量，提升身体的燃脂能力，对于初学者-分钟的时间也足够锻炼，不会对身体造成太大的负担如果想要取得更好的效果，可以逐渐增加平板支撑的时间，但是也需要根据自己的身体状况和锻炼需求，合理安排锻炼时间，避免过度锻炼导致身体受伤

25、平板支撑对颈椎和腰都有好处。平板支撑可以增强肌肉，提高肌肉稳定性，具有对颈椎、腰部、腹部、背部、大腿和小腿肌肉的塑形和锻炼作用。此外，正确的平板支撑可以改善颈部和背部的血液循环，从而缓解颈椎和腰部的不适感。

26、三、进行循序渐进的练习，才能够避免腰部受伤，所以做平板支撑要根据自身的情况以及运动的强度，制定平板支撑的量以及合适的计划。

27、保持腰部挺直，避免腰部下沉或凸起；

28、其次，不要过度扩张肩膀或向前倾身，这会增加压力。

29、分钟左右就可以了。

30、而交替触肩是在平板支撑的基础上，将一只手抬起触摸对侧肩膀，然后放下，再用另一只手重复动作。这个动作可以增强核心稳定性、肩部力量和上肢肌肉的协调性。两者的区别在于动作的执行方式和对身体不同部位的强调。

31、建议初学者可以从几秒钟开始，慢慢增加时间，不要一开始就强求自己支撑太久。

32、其次，要保持腰背直线，不要让臀部太高或太低。此外，呼吸是关键，要注意深呼吸，缓慢呼气，避免出现呼吸困难。最后，要逐渐增加持续时间和难度，不要一开始就过度疲劳。

33、需要注意的是，平板支撑的好处是有条件的。平板支撑的动作虽然简单，但对初学者来说还是有一定的难度，在正确姿势下进行平板支撑才能达到最佳的效果，否则可能容易导致损伤。因此，建议初学者先掌握正确姿势，或请专业人士指导。

34、肌肉在运动过程中会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。

35、平板支撑需要注意的问题包括：不要瞪眼、不要翘臀、不要低头，呼吸均匀。

36、平板支撑是一种常见的核心训练方法，但如果不正确执行，容易造成腰部伤害。要想避免这种情况，需要注意以下几点：

37、平板支撑出现发抖主要是肌肉耐力不够，疲劳导致的。

38、此外，平板支撑需要注意正确姿势，保持身体挺直，手肘与肩平行，缩腹收臀，不要让腰部下垂和背部拱起，这样才能达到良好的锻炼效果。

39、但是对于初学者来说，肌肉力量和耐力不足，一开始容易出现肌肉酸痛的现象，所以每天做20分钟即可，慢慢增加时间和重量，逐渐提高训练强度和难度。

40、动作难度不同：平板支撑交替伸手相对来说难度较大，需要较好的核心控制和肩膀稳定性；而交替触肩相对较容易，适合初学者。

41、平板支撑是一项高强度的核心训练运动，对于初学者来说，刚开始几分钟会感觉比较困难。因为平板支撑需要身体保持一个平衡的状态，同时要支撑自己的体重，所以刚开始会感到手臂、肩膀和核心肌肉的疲劳。

42、平板支撑是一种针对核心力量的锻炼方法。

43、平板支撑是一种非常有效的锻炼腹肌的运动，但如果不正确的执行可能会对腰部造成伤害。为了避免这种情况，需要注意以下几点：

44、最后，要保持足够的核心力量，这样可以减轻腰部的负担。建议在进行平板支撑前，先学习正确的技巧和姿势，并逐渐增加难度和时间，以避免对腰部造成伤害。

45、平板支撑是一种常见的力量训练动作，它可以锻炼人体的核心肌肉群，提高身体的稳定性和平衡能力。在正确的姿势下，平板支撑是不会抖动的。如果出现抖动，可能是由于身体姿势不正确、肌肉力量不足或者身体疲劳等原因导致的。

46、首先，要选择合适的姿势，手肘和肩膀应该在同一直线上，避免手肘过度伸展或弯曲。

47、可在训练时观察镜子，或者请教教练，进行指导优化姿势。

48、锻炼肌肉部位不同：平板支撑交替伸手主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群；而交替触肩则主要锻炼胸肌、肩部、三头肌、肱二头肌和核心肌群。

49、一、做热身，在做平板支撑之前，一定要进行足够的热身，这样才能使肌肉在活动前得到足够的放松，有效的避免腰部肌肉的受伤。

50、同时，通过不断练习，还可以提高核心稳定性、增强肌肉力量和耐力，对身体的整体健康和运动表现都有积极的影响。

51、你好，对于初学者来说，平板支撑每次可以坚持20-30秒，每天可以做2-3组，逐渐增加时间和组数。最好不要连续每天都做，可以间隔一天再继续。总体来说，平板支撑的时间和组数要逐渐增加，不要一开始就太过于强求，以免造成身体不适。