1、通过保持正确的姿势进行平板支撑，可以增加肌肉的力量和耐力，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。

2、平板支撑动作简单、方便执行，能够很好地锻炼核心肌群，有一定的减肥作用。但是平板支撑总体而言耗能相对比较少，如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。

3、在做平板支撑的时候，需要找一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的的持续收缩发力（控制）

4、平板支撑的目的：

5、侧平板支撑主要锻炼核心肌肉群，使这些肌肉力量、耐力增加，坚持一段时间，能增加其他运动能力，如举得更重，跳的更高等。

6、适应不同训练需求：如果普通平板支撑对初学者来说难度较大，可以尝试跪姿平板支撑作为过渡。它可以通过改变肌肉的走向，增加身体的灵活性，促进新陈代谢，适合不同训练水平的个体。

7、这些都是对身体健康和形体塑造有益的延伸效果。

8、平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

9、跪姿平板支撑是一种有效的核心强化练习，有助于改善稳定性和平衡。通过将膝盖着地，减少了对肩部和手腕的压力，使其更适合初学者或背部疼痛的人员。

10、锻炼时间：每组以支撑时间的长短，循序渐进的增加，到力竭为一组，共四组。组与组间休息30至60秒之间。建议新手量力而行，不要太强求自己。

11、增强核心肌群力量、提高身体稳定性的静力动作，锻炼腹部深层的肌肉。核心力量的增强有助于保护脊椎并缓解腰背疼痛。

12、在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑着你的体重，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

13、促进身材匀称：通过整体的拉伸，可以改变肌肉的走向，使身体线条变得更加匀称。虽然这种动作消耗的热量有限，且坚持的时间较短，但长期坚持训练可以对提高核心力量大有裨益。

14、加强核心稳定性：跪姿平板支撑和普通平板支撑在加强核心力量方面的效果是一样的，有助于提升核心的稳定性，对于之后的训练过程中保持身体稳定状态，避免腰椎受伤有重要作用。

15、本人不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动，身体素质过硬的人群则没有问题，例如60岁的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

16、平板支撑是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部以及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。

17、接下来由我给大家介绍一下如何去练习平板支撑：

18、减脂，但是效果不好。

19、平板支撑是一种全身性的锻炼方法，可以有效地锻炼核心肌群和上肢力量，但不能直接导致减肥。平板支撑可以促进肌肉发展和增强稳定性，从而改善身体姿态和身体形态。要想减肥，还需综合运动和饮食控制，平板支撑可以作为其中一个锻炼方法的一部分，但需要配合适当的有氧运动和膳食管理才能达到减肥的效果。

20、改善和修正人体姿势，使人看上去端庄大方。4、提高人体的平衡力和协调性。

21、平板支撑可以瘦肚子和手臂，同时能改善体态和增强核心力量。

22、提高身体灵敏度：跪姿平板支撑有助于提高身体的灵敏度，使关节更加灵活，肌肉更加健壮有弹性，同时加速血液循环，促进新陈代谢。

23、分钟左右就可以了。平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就，因此每天做个2~4分钟就好了。

24、肘关节腰和两只脚在一条平行线上，时间一分钟左右

25、适合加入其他动作，如登山跑、深蹲跳和仰卧单车，获得更好的减肥效果。

26、动作要点:妈妈趴在宝宝身体上方,上半身使用“平板支撑”的姿势,前臂与上臂呈90度,身体平行于床面,但不需要完全做个标准的平板支撑。

27、注意事项

28、平板支撑的正确姿势能够帮助瘦身。

29、俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，双臂微向上使上臂与身体的夹角真增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做尽力控制。

30、因此，通过正确的平板支撑姿势进行训练，可以帮助瘦身并改善身体素质。

31、此外，平板支撑还可以改善体态，增强身体的稳定性和平衡能力，提高身体的协调性。

32、平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

33、一定要平，最好有镜子。自己能看到，就可以随时调整姿势，因为体力不够的时候很容易造成弓背或者塌腰的情况，对于脊柱的损伤还是蛮大的，健身健康为主，不能因为健身损害了自己原本的身体。

34、保持平板支撑姿势可以激活腹横肌和腰椎多裂肌等核心肌肉群，增强躯干力量，提高姿势和整体身体控制。此外，它还锻炼了臀部和大腿前侧肌肉，改善了整个下肢的稳定性。

35、分钟左右就可以了。

36、①平板支撑是自重训练

37、坚持正确姿势：双手间距与肩同宽，背部中立位，保持手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，身体呈一条直线。

38、平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼核心肌群、背部、手臂和腹肌等多个肌肉群。

39、跪姿平板支撑是一种有效的体能训练方式，它主要通过加强核心力量来提升身体的稳定性和灵活性。以下是跪姿平板支撑的主要好处：

40、一、平板支撑

41、②平板支撑是等长收缩的静力训练等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功然而仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的“收缩成分”积极收缩，产生了很大的张力，该张力促使肌肉的“弹性成分”拉长抗衡外加负荷。