减重食谱?

瘦身食谱一日三餐 早饭 A、麦皮一碗、低脂奶一杯。 B、苹果三个、淡茶一杯。 C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。 D、红提麦包一个、乌龙一杯。 E、粟米片一碗、低脂奶一杯。 F、西梅五粒、低脂奶一杯。 G、麦包一个、西梅汁一杯。 午饭 A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。 B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。 C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。 D、菠菜面一碗、乌龙一杯。 E、牛丸米一碗、灼菜一碗。 F、墨丸米一碗、灼菜一碗。 G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。 晚饭 A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。 入睡减肥方法 1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。 2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。 3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

空气锅炸豆腐，简单又减脂。制作如下: 老豆腐切油豆泡那么大的小块，泡水5分钟，然后捞出用厨房纸吸干水分。表面可以抹点食用油，不抹也行。 放到空气炸锅里，200度烤15分钟，翻面再烤15分钟即可。 蘸料:加生抽，陈醋，蒜末，小米辣段，白芝麻，香菜搅拌均匀即可。也可以直接撒上辣椒粉。

最好的减肥食谱？

在饮食上可以少量多餐，避免吃过多高脂肪高热量的食品，最好可以以低质低盐的饮食为主，而且每次可以吃七分饱，也不要吃的过饱，每次在吃过食物之后可以做一些轻微的运动锻炼，也可以站立，一会儿不要立即的躺下来或者坐下去，并且也要多做运动锻炼。

减脂轻断食食谱?

参考以下几款： 青瓜拌鸡蛋。用料：青瓜250克、水煮鸡蛋一个、低脂沙拉酱适量。做法：将青瓜洗净切片，鸡蛋取出蛋黄，将青瓜和蛋黄放在碗中，加入沙拉酱搅拌均匀即可。 低脂鸡胸肉。用料：鸡胸肉200克、蒜末适量、小米椒适量、柠檬汁适量、香菜适量。做法：将鸡胸肉切成小块，加入蒜末、小米椒、柠檬汁和香菜拌匀，放入冰箱冷藏2小时即可。 凉拌菠菜。用料：菠菜250克、蒜末适量、芝麻适量、醋适量、酱油适量、盐适量。做法：将菠菜洗净切段，用开水焯烫后捞出，加入蒜末、芝麻、醋、酱油和盐拌匀即可。 低脂沙拉。用料：生菜适量、番茄适量、黄瓜适量、鸡蛋一个、沙拉酱适量。做法：将生菜、番茄和黄瓜洗净切好，鸡蛋煮熟切片，将所有食材放在碗中，加入沙拉酱拌匀即可。 减脂轻断食食谱的核心是低脂、低糖、高蛋白，建议在饮食和运动方面进行综合调整，以达到减脂的目的。